Ausgewogene Ernährung und Sport: wie integriere ich beides in meinen Alltag?

Selbstoptimierung in Form einer ausgewogenen Ernährung, mentaler Gesundheit und Sporttätigkeit gehört für viele zum gewohnten Alltag. In der Lebensmittelindustrie werden Protein-Shakes hergestellt und Influencer geben Tipps, wie sich Sportler ernähren sollten. So einfach ist das nicht. Es reicht nicht aus, ein paar Vitamine zu sich zu nehmen und ein Fitnessstudio zu besuchen, um seinen Körper fit zu halten

Bedarfsgerechte Ernährung für Sportler
Bedarfsgerechte Ernährung für Sportler @ Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS

Finde die richtige Diät

Fälschlicherweise wird Diät automatisch mit Abnehmen in Verbindung gebracht. Diäten sind Ernährungsformen, die individuell auf die Bedürfnisse eines jeden Menschen anzupassen sind. Bevor sich Sportler für eine neue Diät entscheiden, müssen sie einen Gesundheitscheck absolvieren. Dazu zählen Untersuchungen des Herz-Kreislauf-Systems, die Blutanalyse und die Grunduntersuchung des Knochensystems. Für die medizinische Visite stehen bundesweit spezielle Sportärzte zur Verfügung.

Vorsichtiger Umgang mit Nahrungsergänzungsmittel

Unaufhörlich empfehlen "Sportberater" ohne Ausbildung und anerkanntes Zertifikat auf den Social-Media-Plattformen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist grundsätzlich in Ordnung, fehlende Vitamine und Mineralstoffe durch Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln zu kompensieren. Die Zusammensetzung der im Handel erhältlichen Mittel sind nicht für jeden Gesundheitstyp geeignet. Pillen, Pulver und Drinks sind nur einzunehmen, wenn ein Mangel bestimmter Nährstoffe medizinisch nachgewiesen wurde. In dem Fall ist die Einnahme, insbesondere hinsichtlich der täglichen Dosis, mit einem Facharzt abzuklären. Eine Überdosis von Inhaltsstoffen in den Nahrungsergänzungsmitteln kann langfristig gesundheitliche Schäden hervorrufen.

Ernährung für Allergiker

Wem der Pollenflug zu schaffen macht, benötigt eine Analyse und eventuell Allergietabletten. Damit das potenzielle Medikament seine Wirkung entfalten kann, ist die Ernährung anzupassen. In vielen Fällen tritt mit Allergien eine Histaminintoleranz auf, die mit einer neuen Diät dauerhaft kontrolliert werden kann. Sportler müssen zwischen den sportlichen Aktivitäten zwischen 24 und 96 Stunden Pause einhalten, um den Körper zu regenerieren.

Passende Sportart wählen

Für einen gesunden Körper ist der Ausgleich durch sportliche Aktivitäten wichtig. Nicht alle Sportarten sind für jeden Hobbysportler geeignet. Sei es aus Zeitmangel, aufgrund der Wohnlage oder gesundheitliche Einschränkungen, die einfachste Art Sport zu betreiben, sind Sportgeräte zu Hause zu nutzen. Die Kraftstation aus dem Fachhandel ist eine Möglichkeit zur heimischen sportlichen Betätigung. Mit dem Sportgerät trainieren Hobbysportler alle Muskelpartien ihres Körpers. Zusätzlich empfehlen Experten Joggen als Ausdauertraining. Rund zweimal 30 Minuten in der Woche reichen aus.

Gesundheitsdaten des RKI

Laut dem Robert Koch Institut (RKI) leiden 46,6 Prozent der Bundesbürgerinnen und 60,5 Prozent der Bundesbürger an Übergewicht. Adipositas betrifft rund 19 Prozent aller Erwachsenen in Deutschland. Die Daten basieren auf Eigenangaben der Teilnehmenden aus den Jahren 2019 und 2020. Interessant ist die Angabe des RKI, dass viele Teilnehmenden ihr reales Gewicht unterschätzen und ihre Körpergröße überschätzen, weshalb die Realwerte des Übergewichts erfahrungsgemäß höher liegen.

Tipp:

  1. Gesundheitscheck beim Hausarzt.
  2. Ernährungsplan erstellen und mehrere Wochen einhalten.
  3. Sportart wählen und die Intensität kontinuierlich steigern.
  4. Nicht die Häufigkeit der sportlichen Betätigung, sondern die regelmäßige und gleichmäßige Umsetzung ist entscheidend.

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